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Escrito por ivocantor às 09h10
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Sexta-feira - 6km de trote leve.

Escrito por ivocantor às 14h28
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Terça-feira - fartlek de 6km

Quarta-feira - musculação - 4km

Quinta-feira - tiros de 200m na pista - total de 5,6km

Acumulado no mês - 193 km

Acumulado no ano - 1.300 km

Escrito por ivocantor às 14h34
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Quinta-feira - tiros de 500m, 4x com intervalo parado de 2min. Cada um em 1'56".

Sexta-feira - trote leve na grama, 5km

Sábado - trote leve, 3km

Domingo - Prova de 10km, 26ª Integração - Campinas, em 53'15"

Segunda - feira - 3km de caminhada

Escrito por ivocantor às 16h03
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Sábado - 15km, sendo cinco de trote, cinco em ritmo de prova e mais cinco em trote leve. Treino realizado pela manhã, com duração de 1h33min

Domingo - descanso, viagem a SP, visita familiar e meditação

Segunda-feira - descanso (com relação aos treinos), retorno de SP ao meio-dia após entrevista no consulado americano

Terça-feira - às 9h15 treino de tiros na pista de atletismo, com 3 tiros máximos de 400m, 5 tiros máximos de 200m, exercícios educativos,       aquecimento, desaquecimento e alongamento

Quarta-feira - musculação, uma série de 45 repetições, com 4km de esteira

Escrito por ivocantor às 14h08
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Hoje tenho 7km de trote leve na grama. Ontem, quinta-feira, foi musculação. E na quarta, fiz 10km de trote médio. Amanhã serão 15km em três ritmos :

15 km ( 5km trote +5km ritmo de prova + 5km trote leve)

Escrito por ivocantor às 10h10
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Segunda-feira : musculação - 2km na esteira, a 8,5kmh, para aquecer,  alongamento, 2 séries de 33 repetições em supino reto, avanço, remada puxada vertical, agachamento, levantamento-terra, elevação lateral de ombros, rosca-martelo, triceps na polia alta, abdução de pernas, adução de pernas; 4 x 30 abdominais e 4 x 12 elevação de pernas estendidas. Finalizar : 2km na esteira  a 8,5kmh e alongamento. Ir e voltar a pé para casa (4km total).

Terça-feira - treino de pista, com 1,2km de aquecimento em trote lento. Educativos e tiros de 20m. A seguir, 3 x 2.000m com intervalo parado de 3 min. Encerrar com 1,2 km de trote lento e alongamento.

Quarta-feira - 10km de trote, em 1h.

Escrito por ivocantor às 15h07
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Dia de tiros, às 9h15, na pista de atletismo. Foram 3 x 2.000m, com intervalo parado de 3min, com aquecimento de 1,2km e educativos e 3 tiros de 20m super-rápidos mais desaquecimento de 1,2km, três voltas lentas na pista. Calor intenso, sol forte. Valores :

Aquecimento - 9'07"70 - 123 de bpm

Tiro 1 - 9'43"20 - 158 - 3' parado - 105

Tiro 2 - 9'46"80 - 163 - 3' parado - 108

Tiro 3 - 9'48"40 - 165 - 3' parado - 10

Desaquecimento - 9'38"00 - 137

Alongamento final.

Escrito por ivocantor às 16h49
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Pela manhã, resolvi fazer minha inscrição na Meia-Maratona-Track'n Fields-Run-Series-Campinas, a ser realizada em 4 de outubro. É uma prova nova, pretensamente elitista dada a patrocinadora, o local - Shopping Iguatemi - , o nome em inglês e o preço da inscrição (70 reais), o não-desconto para idosos.

Deixando de lado essas esquisitices, pragmaticamente analisei que uma viagem hoje para qualquer lugar saindo de Campinas envolve etanol (este é o novo nome que a ANP indicou, substituindo o termo "álcool"), pedágio e estacionamento, gerando um gasto superior ao valor do desconto.

Por essas e por outras, vou enfrentar mais essa parada. Que começou com a inscrição, paga em cheque e realizada fisicamente na bonita loja T&F do Shopping Galeria, pois o site www.ativo.com já informava "inscrições findas".

À tarde, 8km de trote leve na grama, em 50 minutos, sem surpresa. Aproveitei o tempo seco para usar os tênis novos New Balance 1223. Bão mesmo, macios, firmes. Uma beleza, recomendo.

Recebi um convite gentil para a inauguração da loja Carbonic, de suplementos esportivos, na rua Santos Dumont, no coração do Cambuí, o bairro mais charmoso da cidade. Será um café-da-manhã, depois das 9h, neste sábado. Vou fazer meu treino de 15k cedinho e assim já chego lá com fome. Apareçam vocês também!

Escrito por ivocantor às 20h32
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Quinta-feira : treino assistido, às 9h15, na pista de atletismo. Começamos com 3 voltas lentas para aquecimento, sendo a última mais rápida para elevar o batimento cardíaco aos 130. Três tiros curtos e fortes, de 20m, para recrutar as fibras e "acordar" o organismo. Dali em diante, foram 15 tiros de 400m com intervalo de 1 minuto, parado. Coisa fina.

Consegui fazê-los todos, entre 1'52"e 1'58" cada. O batimento final chegou a 164. Encerrado o treino com três voltas no gramado e alongamento final. Às 11h25 já estava em casa.

Hoje, sexta-feira, tenho 8km de trote leve na grama e amanhã serão 15km de trote. Valha-me, Santo Expedito!

Escrito por ivocantor às 08h57
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Ontem choveu o dia inteiro. Hoje não foi diferente mas houve uma trégua à tarde, o suficiente para sapecar os 12km de rodagem. Saí de casa às 15h30, tempo nublado, quase frio. Gostaria de ir de tênis novo mas fiquei sem coragem de metê-los no gramado encharcado da Norte-Sul até o Taquaral, uma volta interna no saibro, e retorno, tudo em 1h15min, bpm máx de 145.

Hoje subi firme a Marcondes Salgado - paralela e tão íngreme quanto a Uruguaiana - apreciando o desespero do pessoal de carro, descendo lentamente devido aos buracos feitos pela Comgas. Eles quase parados e eu bufando, mas satisfeito.

Escrito por ivocantor às 18h21
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Amanheceu despejando água aqui. Perdi mais uma aula de Liangong, devido à chuva incessante. Mas a musculação está garantida por ser indoor. Ontem finalmente terminei os tais 18km, postergados desde sábado. Foi um treino cansativo, mercê do calorão fora-de-hora que fez esta semana. Comecei devagarzão e aumentei o ritmo para 6'15"  a partir do km5. Aí encaixei e rodei legal mas cansei logo. Do 15 em diante foi mais difícil, se bem que o batimento cardíaco permaneceu enquadrado e tranquilo em 145. Mas as pernas estavam pesadas. Desta vez, encerrei o trote com 2h cravadas e subi a Uruguaiana (400m) andando, quando normalmente termino correndo forte.

À tarde, um passeio com a família, até Piracicaba, para uma visita a amigos. Ali, um chimarrão meia-maratona (quase duas horas de duração), a conversa divertida e o café-da-tarde, na mesa grande e farta. Contive-me o que pude para não exagerar no consumo. Delicadamente - como é do meu feitio - não tracei mais que dezessete pastéis e outras mimosuras.

Às 21h30 já estava acomodado.

Escrito por ivocantor às 12h18
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new balance 1062

Escrito por ivocantor às 21h24
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