Ivo Cantor corre e conta


Quando o micro não funciona em casa, é aqui que atualizo meu blog.



Escrito por ivocantor às 15h14
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Atualizando

Segunda-feira : musculação - 2km na esteira, a 8,5kmh, para aquecer,  alongamento, 2 séries de 33 repetições em supino reto, avanço, remada puxada vertical, agachamento, levantamento-terra, elevação lateral de ombros, rosca-martelo, triceps na polia alta, abdução de pernas, adução de pernas; 4 x 30 abdominais e 4 x 12 elevação de pernas estendidas. Finalizar : 2km na esteira  a 8,5kmh e alongamento. Ir e voltar a pé para casa (4km total).

Terça-feira - treino de pista, com 1,2km de aquecimento em trote lento. Educativos e tiros de 20m. A seguir, 3 x 2.000m com intervalo parado de 3 min. Encerrar com 1,2 km de trote lento e alongamento.

Quarta-feira - 10km de trote, em 1h.



Escrito por ivocantor às 15h07
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Terça-feira

Dia de tiros, às 9h15, na pista de atletismo. Foram 3 x 2.000m, com intervalo parado de 3min, com aquecimento de 1,2km e educativos e 3 tiros de 20m super-rápidos mais desaquecimento de 1,2km, três voltas lentas na pista. Calor intenso, sol forte. Valores :

Aquecimento - 9'07"70 - 123 de bpm

Tiro 1 - 9'43"20 - 158 - 3' parado - 105

Tiro 2 - 9'46"80 - 163 - 3' parado - 108

Tiro 3 - 9'48"40 - 165 - 3' parado - 10

Desaquecimento - 9'38"00 - 137

Alongamento final.



Escrito por ivocantor às 16h49
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