Ivo Cantor corre e conta


Quando o micro não funciona em casa, é aqui que atualizo meu blog.



Escrito por ivocantor às 15h14
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Atualizando

Segunda-feira : musculação - 2km na esteira, a 8,5kmh, para aquecer,  alongamento, 2 séries de 33 repetições em supino reto, avanço, remada puxada vertical, agachamento, levantamento-terra, elevação lateral de ombros, rosca-martelo, triceps na polia alta, abdução de pernas, adução de pernas; 4 x 30 abdominais e 4 x 12 elevação de pernas estendidas. Finalizar : 2km na esteira  a 8,5kmh e alongamento. Ir e voltar a pé para casa (4km total).

Terça-feira - treino de pista, com 1,2km de aquecimento em trote lento. Educativos e tiros de 20m. A seguir, 3 x 2.000m com intervalo parado de 3 min. Encerrar com 1,2 km de trote lento e alongamento.

Quarta-feira - 10km de trote, em 1h.



Escrito por ivocantor às 15h07
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Terça-feira

Dia de tiros, às 9h15, na pista de atletismo. Foram 3 x 2.000m, com intervalo parado de 3min, com aquecimento de 1,2km e educativos e 3 tiros de 20m super-rápidos mais desaquecimento de 1,2km, três voltas lentas na pista. Calor intenso, sol forte. Valores :

Aquecimento - 9'07"70 - 123 de bpm

Tiro 1 - 9'43"20 - 158 - 3' parado - 105

Tiro 2 - 9'46"80 - 163 - 3' parado - 108

Tiro 3 - 9'48"40 - 165 - 3' parado - 10

Desaquecimento - 9'38"00 - 137

Alongamento final.



Escrito por ivocantor às 16h49
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Sexta-feira

Pela manhã, resolvi fazer minha inscrição na Meia-Maratona-Track'n Fields-Run-Series-Campinas, a ser realizada em 4 de outubro. É uma prova nova, pretensamente elitista dada a patrocinadora, o local - Shopping Iguatemi - , o nome em inglês e o preço da inscrição (70 reais), o não-desconto para idosos.

Deixando de lado essas esquisitices, pragmaticamente analisei que uma viagem hoje para qualquer lugar saindo de Campinas envolve etanol (este é o novo nome que a ANP indicou, substituindo o termo "álcool"), pedágio e estacionamento, gerando um gasto superior ao valor do desconto.

Por essas e por outras, vou enfrentar mais essa parada. Que começou com a inscrição, paga em cheque e realizada fisicamente na bonita loja T&F do Shopping Galeria, pois o site www.ativo.com já informava "inscrições findas".

À tarde, 8km de trote leve na grama, em 50 minutos, sem surpresa. Aproveitei o tempo seco para usar os tênis novos New Balance 1223. Bão mesmo, macios, firmes. Uma beleza, recomendo.

Recebi um convite gentil para a inauguração da loja Carbonic, de suplementos esportivos, na rua Santos Dumont, no coração do Cambuí, o bairro mais charmoso da cidade. Será um café-da-manhã, depois das 9h, neste sábado. Vou fazer meu treino de 15k cedinho e assim já chego lá com fome. Apareçam vocês também!



Escrito por ivocantor às 20h32
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Quinta-feira

Quinta-feira : treino assistido, às 9h15, na pista de atletismo. Começamos com 3 voltas lentas para aquecimento, sendo a última mais rápida para elevar o batimento cardíaco aos 130. Três tiros curtos e fortes, de 20m, para recrutar as fibras e "acordar" o organismo. Dali em diante, foram 15 tiros de 400m com intervalo de 1 minuto, parado. Coisa fina.

Consegui fazê-los todos, entre 1'52"e 1'58" cada. O batimento final chegou a 164. Encerrado o treino com três voltas no gramado e alongamento final. Às 11h25 já estava em casa.

Hoje, sexta-feira, tenho 8km de trote leve na grama e amanhã serão 15km de trote. Valha-me, Santo Expedito!



Escrito por ivocantor às 08h57
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Quarta-feira, mas como chove aqui, rapaz!

Ontem choveu o dia inteiro. Hoje não foi diferente mas houve uma trégua à tarde, o suficiente para sapecar os 12km de rodagem. Saí de casa às 15h30, tempo nublado, quase frio. Gostaria de ir de tênis novo mas fiquei sem coragem de metê-los no gramado encharcado da Norte-Sul até o Taquaral, uma volta interna no saibro, e retorno, tudo em 1h15min, bpm máx de 145.

Hoje subi firme a Marcondes Salgado - paralela e tão íngreme quanto a Uruguaiana - apreciando o desespero do pessoal de carro, descendo lentamente devido aos buracos feitos pela Comgas. Eles quase parados e eu bufando, mas satisfeito.



Escrito por ivocantor às 18h21
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Terça-feira

Amanheceu despejando água aqui. Perdi mais uma aula de Liangong, devido à chuva incessante. Mas a musculação está garantida por ser indoor. Ontem finalmente terminei os tais 18km, postergados desde sábado. Foi um treino cansativo, mercê do calorão fora-de-hora que fez esta semana. Comecei devagarzão e aumentei o ritmo para 6'15"  a partir do km5. Aí encaixei e rodei legal mas cansei logo. Do 15 em diante foi mais difícil, se bem que o batimento cardíaco permaneceu enquadrado e tranquilo em 145. Mas as pernas estavam pesadas. Desta vez, encerrei o trote com 2h cravadas e subi a Uruguaiana (400m) andando, quando normalmente termino correndo forte.

À tarde, um passeio com a família, até Piracicaba, para uma visita a amigos. Ali, um chimarrão meia-maratona (quase duas horas de duração), a conversa divertida e o café-da-tarde, na mesa grande e farta. Contive-me o que pude para não exagerar no consumo. Delicadamente - como é do meu feitio - não tracei mais que dezessete pastéis e outras mimosuras.

Às 21h30 já estava acomodado.



Escrito por ivocantor às 12h18
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GATA MOLHADA



Escrito por ivocantor às 21h48
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New Balance 1062. Se fosse este preço, nem pensar.

 

 

new balance 1062

O 1062 teve uma reforma geral no calcanhar, que foi totalmente

redesenhado e juntou duas tecnologias de absorção de impacto

e amortecimento nessa região. Tudo isso para se ter uma base

mais estável que seu antecessor. A palmilha, de quase 5 mm,

oferece conforto assim que se coloca os pés no tênis. O cabedal

vem com uma forração que não apresenta nenhuma costura,

garantindo o conforto e afastando a possibilidade da ocorrência

de irritação e bolhas.

Recomendado para corredores com

pisada neutra ou supinada. Modelo:

Masculino e feminino;

Peso:

363 g; Preço:

R$ 499

 



Escrito por ivocantor às 21h24
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Mico da semana

Vanusa cantando (cantando?) o Hino Nacional ou Maradona dirigindo a Seleção Argentina?

Achei o Maradona com cara daquelas mulheres que vêem a sorte. De brincos, redondão  e cabelo desgrenhado, parece uma velha sortista.



Escrito por ivocantor às 21h15
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Faltou a quinta-feira

Quase que esqueço, mas na quinta-feira fiz um fartlek irado, 8km bufando, para cima e para baixo, gramado, asfalto, calçada, subida, descida, forte, fraco, presto, prestíssimo, andante, allegro...45 minutos daqueles!



Escrito por ivocantor às 21h10
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FDS!

FDS significa fim-de-semana. Que vem a ser, para qualquer aposentado que se preze, o espaço de tempo compreendido entre o final duma sexta-feira e o início da próxima sexta-feira. Ipso facto, vamos aos fatos :

Sexta-feira - musculação no capricho, na parte da manhã, exercício total e completo na maior intensidade possível. Assunto assim para quase duas horas de duração.

Sábado - canseira total. Parei com tudo. Estava previsto 18km de trote leve na grama; deixei para o domingo graças ao habeas-corpus concedido pelo treinador.

Domingo - só faltou Noé e a barca. O dilúvio foi completo, o dia todo. Nécas de treino, sem chance de sair navegando. Consegui mais uma liminar com o treinador, empurrando os 18km para amanhã. Com juros e correção monetária, devo percorrer uns vinte e tantos quilômetros. E vai acontecer com qualquer condição atmosférica, nem que o grande-quadrúpede-bovino-fêmea dirija-se a largos passos para a região pantanosa.

E já estou articulando a participação numa nova prova de 21k, aqui em Campinas, no Shopping Iguatemi no dia 4 de outubro, Meia-Maratona Run Series Track and Field.

Espiem em http://www.trackandfield.com.br/run/

Não foi proposital mas já que me pareceu um bom negócio, comprei dois pares de New Balance, modelo 1062 e modelo 1223, na World Tennis, liquidação tipo 50% OFF, e em 10 vezes sem juros no cartão de crédito. Negócio bão mesmo.  Vejam lá : http://www.worldtennis.com.br/loja/



Escrito por ivocantor às 20h50
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Quinta-feira, dia 3.

Fiz as contas hoje e percebo que rodei 180km no mês de agosto. Está dentro da média histórica. Tenho anotado todos meus procedimentos, desde 1.999, em cadernos. Faço estes relatos aqui mas não deixo de encher meus cadernos de anotações. Assim mantenho minha caligrafia e o saudável hábito de escrever corretamente. Pelo menos é o que acho. De vez em quando, releio-os e me divirto com meus próprios comentários.

Hoje meu treino foi de 8km de fartlek, realizado logo pela manhã, às 8h45, de olho no firmamento, que não estava tão firme assim. Dito e feito. Estava chegando em casa quando começou a chover. Não tão forte mas com vento frio, o que sempre me preocupa. Mas deu tudo certo e logo estava abrigado. Rodei 48 minutos, alternando a velocidade e o terreno.



Escrito por ivocantor às 17h45
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Nesta semana, a partir da última sexta-feira

Sábado, sentindo-me muito cansado, desisti da musculação. E, no dia seguinte - domingo - era folga. Portanto, descansei dois dias e recuperei-me cem por cento. Assim, na segunda-feira fui à musculação - total, 2km antes, 2km após, 2 séries de 30 repetições, carga compatível com o tamanho da monstruosidade. Saí alquebrado mas fiz tudo completo.

Terça-feira - 10km de trote básico, 1h de duração. Fiz algumas variações na velocidade; não muitas para não descaracterizar o treino. Alguns quilômetros em 7min, outros em 6min e 2 abaixo de 6min cada. Treino realizado à tarde, das 16h30 em diante.

Quarta-feira, hoje - logo cedo, às 8h45, 12 tiros de 400m com intervalo de 200m trotando, com 1,2km de aquecimento e 1,2km desaquecimento. Cada tiro em 1'45" em média e bpm de 155 para cima. Total do treino : 9,6km.



Escrito por ivocantor às 14h16
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Colaboração de meu amigo Paulo Pansiera, de Piracicaba. Ele também escolheu o balde.

Teste da banheira

Durante a visita a um hospital psiquiátrico um dos visitantes
perguntou ao diretor:

'Qual é o critério pelo qual vocês decidem quem precisa ser
hospitalizado aqui?'

Respondeu o diretor:
'Nós enchemos uma banheira com água e oferecemos ao doente uma colher,
um copo e um balde e pedimos que a esvazie. De acordo com a forma que
ele decida realizar a missão, nós decidimos se o hospitalizamos ou
não.'

'Entendi' disse o visitante 'uma pessoa normal usaria o balde, que é
maior que o copo e a colher.'
 
 'Não' respondeu o diretor, 'uma pessoa normal tiraria a 'tampa do ralo'.
      O que o senhor prefere? Quarto particular ou enfermaria ?'


Dedicado a todos que escolheram o balde...



Escrito por ivocantor às 20h36
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